טיפים לתוצאות – לאימון – – ציוד נדרש – Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo. לא רק חיטוב: למה אימון בטן הוא הבסיס לתפקוד יומיומי הרבה חושבות שתרגילי בטן קשורים רק ל”בטן שטוחה”, שאם זה לא…
טעויות של מתחילות שמאטות תוצאות כבר מההתחלה אימוני כוח לנשים הם אחת הדרכים היעילות ביותר להתחזק, להתחטב ולשפר את הביטחון בגוף אחד הדברים החכמים שמתאמנות מתחילות צריכות לדעת מראש זה מה לא לעשות באימוני כוחזה חוסך זמן, מונע תסכול, מקטין סיכון לפציעות ובעיקר מגדיל משמעותית את הסיכוי לראות…
– לאימון – אימון רגליים נכון הוא אחד הדברים הכי משמעותיים שאת יכולה לעשות בשביל הגוף שלך. אבל יש טעות אחת שיכולה לפגוע לך בתוצאות. הרבה נשים שמתאמנות בבית נמנעות מלהוסיף משקולות לאימון הרגליים שלהן. לרוב זה נובע מפחד מפציעות, חוסר ביטחון בטכניקה או מחשש שהשרירים “יתנפחו”. בפועל,…
– לחימום עצמו- יותר ממה שחושבים, פציעות באימון קורות עוד לפני שמתחילים באמת.חימום לפני אימון ידיים הוא שלב קריטי שמכין את הכתפיים, המרפקים ושורש כף היד לעומס ומונע כאבים מיותרים. גם אם זה “רק אימון ידיים”, דילוג על חימום עלול לעלות ביוקר.במדריך הזה תלמדי למה חימום חשוב ואיך…
– חימום – – לאימון – – שאלות נפוצת – הרבה נשים בטוחות שאי אפשר לחטב ידיים בלי ציוד, או ששריר “יתנפח” מיד. בפועל, חיזוק הזרועות נשען בעיקר על התמדה, טכניקה ועומס נכון, לא על משקולות כבדות. בפוסט הזה אני אשתף אתכן איך נראה אימון ידיים ביתי לנשים…
אני מודה, היו תקופות שפשוט דילגתי על חימום. אמרתי לעצמי “זה רק אימון רגליים בבית, מה כבר יכול לקרות?”. ואז הגיע הכאב בברך. אחריו גם הגב התחתון. לא משהו דרמטי, אבל מספיק כדי להבין שחימום זה לא המלצה אלא חובה.האמת? חימום טוב לפני אימון רגליים לא צריך ציוד,…
בשנים האחרונות יותר ויותר נשים בוחרות להתאמן בבית ולא במקרה.אימון ביתי חוסך זמן, כסף, ולעיתים גם לחץ מיותר מחדרי כושר עמוסים. אבל כדי שאימון כזה באמת יביא תוצאות, חשוב לבחור מוצרי ספורט ביתיים שמתאימים למטרות אימון אמיתיות, ולא סתם ציוד כללי שלא באמת משרת את המטרות שלנו. במדריך הזה…
מחקרים מראים שנשים שאוכלות ארוחה קלה לפני אימון מגיעות עם יותר כוח, יותר אנרגיה ויכולת ביצוע טובה יותר. המשפט הזה תפס אותי לגמרי בפעם הראשונה שקראתי אותו. וזה גרם לי להבין משהו: אנחנו לא אמורות פשוט “לנחש” מה לאכול לפני אימון… יש אוכל שמרים אותנו למעלה, ויש אוכל…
אם הגעת לכאן, כנראה שגם את שוקלת לצרף לעצמך שעון ספורט, ואני לגמרי מבינה למה. היום שעון ספורט הוא הרבה מעבר לאביזר שמראה את השעה: הוא יכול לעקוב אחרי הביצועים שלך, לבדוק איך הגוף שלך מתאושש, למדוד כמה את באמת פעילה – ובעיקר לעזור לך להפוך כל אימון…