אימוני כוח לנשים – 6 טעויות נפוצות שמתחילות עושות (2026)

טעות שנראית תמימה, אבל הרסנית.
להסתכל על אחרות בחדר כושר או באינסטגרם ולחשוב: “למה אצלי זה לא נראה ככה?”

זה יכול להתחיל מלראות מישהי מרימה משקל כבד יותר ממך, ואז מיד עולה המחשבה שאת חלשה יותר, בלי לדעת שהיא מתאמנת כבר חמש שנים.

לפעמים זו השוואה לחברה או למתאמנת שנראית הרבה יותר מתקדמת, כשאת בעצם רק בתחילת הדרך. ולפעמים זה גם באינסטגרם כשאנחנו גוללות, רואות גופים ‘מושלמים’, תאורה וזוויות שעובדות לטובתן, ולפעמים גם עריכה. ואז נוצר הרושם שככה הגוף אמור להיראות אחרי כמה אימונים.

ההשוואות האלו לא דוחפות קדימה, הן שוחקות ביטחון, מורידות מוטיבציה, ולפעמים גורמות לוותר בדיוק כשעוד לא התחילו לראות שינוי.

האמת הפשוטה היא שכל גוף מגיב אחרת. לכל אחת יש נקודת התחלה אחרת, והדרך של מישהי אחת לא אומרת כלום על הקצב שלך. מה שנראה היום קל למישהי אחרת, נבנה אצלה לאורך שנים.

הדרך היחידה להתקדם באמת באימוני כוח היא להשוות את עצמך רק לעצמך – איך הרגשת לפני חודש, כמה כוח יש לך היום, ואיך הגוף שלך מגיב לאורך זמן, ולא למה שמישהו אחר מציג כלפי חוץ.

המלצה שלי? להשוות את עצמך רק לעצמך.
לא למה שמישהי אחרת מרימה, לא למה שנראה טוב באינסטגרם, אלא למה שאת היית לפני חודש או חודשיים.

מה שעוזר לי ולמתאמנות שאני רואה לאורך זמן זה דברים פשוטים: לצלם תמונות “לפני” ו“אחרי” אחת לכמה שבועות, לעקוב אחרי המשקלים ולשים לב שהם עולים לאט עם הזמן, ולזכור שהתקדמות אמיתית באימוני כוח היא תהליך – לא קפיצה. לפעמים הגוף משתנה לפני שהמספרים משתנים, ולפעמים הכוח עולה לפני שהמראה משתנה.

ברגע שמסתכלים על הדרך ולא על מישהו אחר, הרבה לחץ יורד.
ההתמדה קלה יותר, הביטחון עולה, והתוצאות מגיעות – פשוט בקצב שהגוף שלך צריך.